- «О спорт, ты — мир!» – название старого фильма прочно закрепилось в народном фольклоре. А вот медики считают фразу неполной. Правильнее будет говорить о том, что это очень жестокий мир. Причём речь даже не о профессиональном спорте, где организм работает на износ, а даже о безобидных физических упражнениях. Какой вред можно принести здоровью в погоне за кубиками пресса?
С экрана телевизора и со страниц глянцевых журналов на нас призывно смотрят подкачанные мужчины и подтянутые девушки. ЗОЖ прочно вошёл в моду и, похоже, не собирается терять позиции. Модно ходить в спортзал, постить в социальных сетях сотни однотипных фотографий с гантелями в руках. Люди, которые занимаются спортом бездумно, рискуют испортить своё здоровье и обострить хронические заболевания. Почему так происходит? Во-первых: люди резко меняют стиль жизни, не проконсультировавшись с врачом. Во-вторых: люди выбирают неподходящие для себя виды спорта и наборы упражнений. Что необходимо знать перед тем, как купить абонемент на фитнес?
Шаг №1: записываемся к врачу
Медики сходятся во мнении, что перед тем, как добавить в свою жизнь тренировки, необходимо записаться на приём к врачу.
– В первую очередь перед тренировками нужно оценить состояние сердечно-сосудистой системы, — рекомендует Анатолий ГАЛИН, кардиолог, главный врач медицинского восстановительного центра ОСП «Юг Спорт Сочи», кандидат медицинских наук. — Часто бывает, что человек чувствует себя хорошо, думает, что абсолютно здоров, но проблемы в организме уже начались. Достаточно сделать ЭКГ и прийти на приём к терапевту. Врач уже оценит состояние сердечно-сосудистой системы, а в случае жалоб, назначит дополнительную диагностику. Важный момент: на любые анализы нужно смотреть через конкретного пациента. Иными словами, направляя человека на сдачу анализов, врач уже должен примерно представлять результат.
Если со здоровьем у вас полный порядок, на приём к терапевту вы сходили, остаётся выбрать физические упражнения себе по душе. Помните, что всё должно быть в удовольствие! Если заставлять себя, например, бегать по утрам – мозг, а вместе с ним и весь организм, начнут испытывать дискомфорт.
Шаг №2: выбираем вид спорта
Если вы выбираете щадящую физическую нагрузку, которая сможет оздоровить и не нанести вреда, то останавливайте выбор на следующих «дисциплинах».
Пилатес
Систему разработали ещё в прошлом веке, но популярной она стала не так уж давно.
Упражнения выполняются с концентрацией внимания на определенных мышцах и дыхании. Изначально комплекс упражнений был придуман для спины, поэтому главное преимущество пилатеса избавление болей в этой области. Бонусом — улучшение осанки, гибкости и получение заряда энергии.
Цигун
Комплекс упражнений с тысячелетней историей. Мода на него перекочевала прямиком из Китая. Плюс в том, что многие упражнения включают в себя медитативные практики: прекрасный вариант для успокоения нервной системы.
Йога
Система упражнений с тысячелетней историей и своей философией. Йога представляет собой практику для совершенствования тела благодаря духовной стабильности и психологической гармонии. Избавляет от многих проблем со здоровьем (опорно-двигательный аппарат, суставы, проблемы с пищеварением, астма и т.д.).
ЛФК
Старая добрая аббревиатура родом из СССР помогла уже миллионам человек! По крайней мере, так считает старшее поколение. Для дисциплины разработана широкая научная база, хорошо изучено влияние на организм. ЛФК отлично подходит для реабилитации после травм, переломов и даже инсультов.
Шейпинг
Система корректировки фигуры, созданная врачами-физиологами из Санкт-Петербурга. В 80-хх годах проводились исследования, составлялась система питания, разрабатывались специальные комплексы для каждого человека. Все программы проработаны с точки зрения медицины. Подробнее про шейпинг читайте в нашем материале.
Если вы не можете определиться с видом физической нагрузки и боитесь противопоказаний, приведём простой пример: среди «сердечников» нет хороших марафонцев. Согласны? Аккуратно подходите к любой физической нагрузке.
– Все люди должны двигаться, даже с тяжёлыми заболеваниями, — комментирует Анатолий ГАЛИН. – Нет такого исследования, которое категорически скажет о том, что физическая нагрузка вам запрещена. Отталкивайтесь от своих диагнозов и подбирайте адекватную физическую нагрузку. Понятно, что если человек перенёс инфаркт, то в спринтерских дистанциях ему принимать участие не стоит. Вообще любые проблемы с сердцем накладывают определённые ограничения на спорт. Не запрет, а ограничения! Сердце – это орган, если он здоров, вы сможете достичь результата в спорте. Это мышца, которую нужно либо охранять и лечить, либо тренировать.
Шаг №3. Определяемся с питанием
«Ничего слишком» – такой принцип применим и к любительскому спорту. Им занимаются те, кто хочет «выточить» свою фигуру. Питание в современном мире становится более углеводным, вот и приходится прилагать больше усилий, чтобы оставаться в хорошей форме.
– Лишний вес и ожирения – это огромная проблема в России, — рассказывает Анатолий Галин. – Мы догоняем Америку! Самое страшное ожирение – у детей, с ним справиться сложнее, так как происходят серьёзные изменения в обменных процессах. В абсолютном большинстве случаев проблема с ожирением — это неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Гормональные проблемы минимальны. А между тем всего лишний вес заставляет сердце работать в усиленном режиме. Только задумайтесь: 1 лишний килограмм — это 300 км сосудов. Сосуды ведь кровоснабжают каждый наш килограмм, сердце изнашивается со временем. Плюс практически любое ожирение ведёт к изменению липидного обмена. Холестерин по сути полезный элемент. Однако львиная доля холестерина синтезируется у нас в организме и быстрее всего от избытка углеводов. Ни мяса или сала, а именно углеводов. Лишние углеводы переводятся в жирные кислоты, которые являются основным повреждающим фактором сосудистой стенки. Возникают бляшки. Атеросклероз вообще начинается с момента рождения человека, это такой эволюционный процесс, который мы сами подхлёстываем неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.
Что же делать после прочтения статьи? Оптимальный вариант – идём к врачу, сдаём необходимые анализы/проходим исследования, после консультации выбираем подходящий вид занятий. Помните, что небольшие нагрузки – всегда лучше, чем их отсутствие. В Сочи людям предоставлен максимум возможностей! Хочешь – купайся в море, хочешь – обкатывай снежные склоны. Есть много зелёных зон, в которых можно и побегать, и погулять. Не забывайте, что туризм – это тоже своего рода спорт. Маленькими шагами можно прийти к большим результатам!