- Систему шейпинга в конце 80-х годов прошлого века разработали российские врачи-физиологи. Причём не только разработали, но и запатентовали. Об особенностях шейпинга как идеальной спортивной системы для женщин мы поговорили с президентом ФШС Элиной ПИРОЖЕНКО.
Перед тренировкой – к врачу!
– Элина, многим кажется, что шейпинг – это что-то старое и забытое. Насколько вообще данное направление востребовано, учитывая жёсткую конкуренцию со стороны фитнеса?
– Такой стереотип действительно есть, но это большое заблуждение, так как шейпинг представляет собой систему корректировки фигуры, созданную врачами-физиологами. Проводились исследования, составлялась система питания, разрабатывались индивидуальные комплексы для каждого человека… Понимаете, в спорте у женщин должно быть две фазы тренировок: анаболическая (наращивание мышечной массы, приобретение рельефа) и катаболическая (направлена на уменьшение избыточного жира). На фитнесе эти факторы обычно не учитывают, вы просто прыгаете на степах или с гантелями, а зачем и для чего, толком никто не понимает. В шейпинге все программы проработаны с точки зрения медицины. Например, перед первой тренировкой человек рассказывает о своих проблемах со здоровьем, проходит медицинский тест. Если есть жалобы, то мы направляем на УЗИ, МРТ, КТ или приём врача. После результатов анализов уже можно составить программу индивидуальных тренировок. Потому что кому-то можно 7 кг с лёгкостью поднять, а кому-то и 1,5 нельзя.
– То есть перед любыми физическими тренировками вы рекомендуете сначала сходить к врачу?
– Да, желательно. К физическим нагрузкам нужно подходить комплексно и правильно рассчитывать свои силы. К сожалению, в абсолютном большинстве спортзалов не спрашивают о том, болит ли у вас что-то? Есть ли у вас хронические заболевания?
– С какими диагнозами или заболеваниями занятия спортом противопоказаны?
– Бывают сложные диагнозы, но со многими можно найти свой вариант тренировки. Единственное ограничение — сердечно-сосудистые заболевания, нужен контроль врача. С осторожностью стоит заниматься спортом людям с грыжами и варикозом. Язвы и панкреатит — тоже стоп-сигнал для многих упражнения, например, на пресс. В гинекологии ограничение на ряд упражнений накладывает миома. С этим заболеванием из-за риска кровотечения не рекомендуется качать пресс или приседать. В острый период любого заболевания также стоит отложить поход в спортзал.
– С чего вы посоветуете начать тренировки человеку, у которого активные физические нагрузки были последний раз в школе?
– Общий совет – делать всё постепенно и без стресса для организма. Что касается нашего направления, то мы начинаем со сбора информации о здоровье, дальше составляем комплекс упражнений и продумываем систему питания. Выясняем, какой результат нужен? Начинаем с лёгкой программы шейпинг-терапии и постепенно входим в режим наших обычных тренировок.
– Сложно ли настроить человека на правильное питание?
– Бывает сложно, но когда человек видит результат, то уже сам не хочет есть вредную еду. Например, мы составляем человеку рацион питания на основе его обычной еды. Но с корректировками! Что касается калорийности, то для женщин это 1200-1400 калорий без физической активности, 1800-1900 с учётом тренировок.
Замедлить старение
– Элина, всем ли женщинам подходит шейпинг? В каком возрасте к вам чаще всего приходят?
– Да, практически всем. Шейпингом можно заниматься с 5 лет. Верхней границы как таковой не существует, у нас были группы женщин 65+. С точки зрения здоровья, ограничения есть только для людей с сердечными проблемами. Не запрет, а ограничения. Что касается возрастных рамок, то женщинам после 50 лет нагрузка подбирается в соответствии с фазой климакса, а этот процесс идёт 15 лет. В этом возрасте также очень хорошо подходит суставная гимнастика как профилактика остеопороза.
– А беременные женщины? Специальные программы для них есть?
– Конечно! Есть специальные программы подготовки к родам, которые прорабатывают мышцы таким образом, чтобы женщина могла родить легко и без разрывов. Если нет противопоказаний врача, то тренировки проводятся вплоть до 9 месяца. Кроме шейпинга для беременных я могла бы посоветовать только аквааэробику. После родов к физической активности рекомендуется возвращаться не раньше чем через 2 месяца, так как за этот срок матка должна сократиться. В среднем хватает 4 месяца тренировок, чтобы женщина вернулась в прежнюю форму.
– Какой результат за месяц тренировок вы считаете идеальным?
– Идеальный результат для всех будет разным. За первый месяц вообще сложно судить о внешних изменениях, потому что за этот период из организма уходит лишняя вода. Со второго месяца потихоньку начинает расщепляться жир, поэтому видимый результат будет только примерно через три месяца регулярных занятий. В системе шейпинга есть два этапа: оздоровительный и усовершенствования фигуры. Оздоровительный включает в себя доведение фигуры до идеальных параметров, на следующем этапе мы её отшлифовываем: где-то наращиваем мышцы, где-то убираем лишнее. Существует понятие «шейпинг-модели» – это основа всей системы. Выделено девять типов конституции тела женщин и для каждого типа описаны определённые параметры. Их достижение и является целью занятий.
– Регулярные занятия – это сколько тренировок в неделю?
– Оптимально – две тренировки в неделю. Если физическая нагрузка присутствует каждый день, то идёт большое перенапряжение мышц, организм истощается, что опасно для женского здоровья. После любой тренировки должно быть два дня отдыха.
– Элина, на сколько лет можно отодвинуть старение регулярными физическими нагрузками?
– На 5-6 лет замедлить процесс старения с помощью регулярных тренировок можно. Но важно помнить, что во избежание атрофии мышц нельзя резко бросать занятия спортом. Лёгкая нагрузка на мышцы нужна всем и в любом возрасте. Сидячий образ жизни влечёт нарушение лимфообращения, кровообращения. Умеренные физические нагрузки помогут всегда оставаться в тонусе, причём это касается не только укрепления мышц, но и улучшения мозговой деятельности.
Если вы планируете заняться спортом, то рекомендуем вам перед этим записаться на приём к терапевту, сдать анализы и пройти УЗИ. Так тренер сможет подобрать вам программу тренировок, подходящую именно вам!