- Болит спина? Ломит суставы? Чувствуете слабость и общее недомогание? Или, может, вы чересчур нервничаете и не знаете, как унять тревогу? На все эти вопросы можно дать один ответ: попробуйте заняться йогой. В последние годы даже врачи стали советовать пациентам индийскую систему оздоровления души и тела.
Это направление нельзя однозначно отнести к спорту, философии, моде или здоровому образу жизни. Йога гармонично сочетает в себе все сферы жизни, ведь и само слово в переводе с санскрита означает «едининение». Чего с чем? О принципах йоги и её влиянии на организм человека мы поговорили с Екатериной Мазуренко, руководителем и тренером студии «Kanti Yoga».
Лечим всё
– Екатерина, есть такое мнение, что рассматривать йогу только в качестве физической нагрузки нет смысла. Но есть ли необходимость погружать человека в философскую сторону с первой тренировки?
– В традиционной йоге две ветки развития. С философией связана более древняя ветка, сформировавшаяся 3000 лет назад, когда через моральные и этические принципы человек доходил до физического совершенства. Но, как показывает практика, в современном мире к человеку лучше «подкрасться» через физическое тело. Я преподаю йогу уже 8 лет и вижу, как люди меняются. Например, с удивлением говорят: я не могу ругаться на работе, потому что стал спокойным! Дело в том, что каждая асана помимо физического, имеет и ментальное воздействие, которого глазами не увидишь. Однако при регулярных занятиях йогой человек начинает отказываться от вредных привычек, но происходит это весьма естественно. То есть никто никого силой не заставляет бросить ругаться или курить, не пытается обратить в свою веру, йога вообще не имеет каких-либо религиозных аспектов. Но и воспринимать её только в качестве физической нагрузки неправильно. Йога – это настолько глубокие знания, что охватывают все стороны жизни. Слово «йога» с санскрита означает единение, единство нас и мироздания, нашего тела с нашей душой.
– С какой целью к вам на тренировки чаще всего приходят люди?
– 90% людей имеют большие проблемы со спиной или коленями. Нагрузка на спину, особенно в рабочие будни, огромная. Мы ведь как привыкли сидеть: сгорбленные, сутулые, с опущенными плечами. У женщины в руках то большие сумки, то маленький ребёнок. В итоге потом и появляются проблемы со спиной. Остальные 10% людей, которые приходят ко мне не тренировки, не могут справиться со стрессом в жизни.
– Йога считается таким видом физической нагрузки, которая подойдёт человеку даже с ограниченными возможностями здоровья. Нужно ли в таком случае перед первой тренировкой посетить врача?
– Знаете, я очень рада, что в последние годы сами врачи, причём даже в обычных городских поликлиниках, советуют пациенту с целью укрепления здоровья заниматься йогой. Уже не первый раз ко мне приходят люди и говорят, что нас направили на тренировки врачи. Тенденция радует! Конечно, если у человека есть проблемы со здоровьем и конкретные жалобы, тренеру нужно знать их причину. Я не говорю, что йога панацея от всех болезней. Да, она улучшает общее состояние здоровье, но если у человека грыжа, то я должна знать, что она у него есть. В таком случае необходим индивидуальный подход, какие-то сложные асаны требуется заменить на более щадящие.
– Грыжи, сколиз, боли в спине… Какие ещё проблемы со здоровьем сгладит йога?
– Как правило, это грыжи, протрузии, искривления позвоночника и просто боли в спине. Корректным подходом грыжу можно исправить с помощью йоги. Чаще всего у мужчин болит поясница, у женщин – плечи. Многие люди приходят с тяжестью в шее и остеохондрозом. Что касается других заболеваний, то йога полезна при проблемах с суставами, так как улучшается кровообращение. В моей практике был хороший пример, когда человеку поставили диагноз артрит и артроз и запретили заниматься любыми физическими нагрузками. Этот мужчина пришёл ко мне на тренировки, а ему, к слову, 78 лет! В итоге через некоторое время у него перестали болеть колени, и он даже ходил с нашей группой в поход в горы.
На своём примере могу сказать, что йога помогла решить мне проблему с бронхитом. Положительный эффект замечают и люди с астмой. В йоге есть специальные дыхательные техники, что напрямую связано с нашей внутренней энергией. Не все могу понять, а как это можно дышать одним лёгким или спиной? Нет понимания своего тела, тонких ощущений, но их можно развить. Полное йоговское дыхание идёт снизу живота.
– Для каких органов нашего организма йога полезнее всего?
– Для всех! Улучшается кровообращение, работа ЖКТ, внутренние органы начинают лучше работать. У каждой асаны есть список физических показаний.
– Что касается противопоказаний к занятиям, они есть?
– Важный момент: в йоге практически не существует противопоказаний! С каким бы заболевание не пришёл человек, для него всегда можно подобрать асану. У меня однажды занимался человек, у которого было обожжено 80% тела! Он задался целью восстановить своё здоровье, поэтому каждое утро приезжал ко мне на тренировку. Главное сочетать физическую нагрузку с правильным питанием, это тоже часть йоги. Нельзя делать асаны и думать, что всё будет хорошо. Жизнь нужно пересматривать со всех сторон.
Сила и гибкость: нюансы йоги
– Сколько времени должно пройти, чтобы человек мог заметить положительный результат тренировок?
– Всё индивидуально. Эффект от тренировок не зависит от возраста, он зависит от умения человека… расслабляться. Это самое сложное! В йоге любой эффект достигается путём расслабления. Если человек способен это сделать, то и прогресс будет. Мы все привыкли к другому виду физической активности, где все упражнения идут через напряжение. В йоге схема другая: расслабление вместе с напряжением. В итоге мы одновременно получаем силу, тонус, растяжку, гибкость. Приведу пример: когда человек занимается гимнастикой, у него всё тело сильно растянуто, но мышечного корсета, который защищает позвоночник, нет. Или тренировки в тренажёрном зале. Человек превращается в комок мышц, но гибкости позвоночника нет, а эта гибкость – основа здоровья. Мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник. Одно из самых положительных в йоге – это то, что она развивает сухожилия и связки.
– Какое количество тренировок в неделю необходимо для новичка?
– Два раза в неделю в течение первого месяца, чтобы тело привыкло. А так стандартное количество – 3 занятия в неделю. Те люди, кто давно занимаются йогой, ходят по 5-6 раз. Также можно дополнительно заниматься плаванием, что очень полезно для организма.
– Часто ли приходят на тренировки мужчины?
– Да, бывает. Хотя йога изначально и мужская практика, но занимаются сейчас больше женщин. Если в процентах, то примерно 80% на 20%. Мужчинам, к слову, проще расслабиться, они умеют выключать сознание. Женщины, как правило, более беспокойные, у них сильнее развиты все чувства.
– Какой средний возраст тех, кто приходит на тренировку?
– В среднем от 30 до 45 лет, хотя ограничений по возрасту в йоге не существует. Главное, на какой возраст себя ощущает человек и как к этому относится. Начинать никогда не поздно.
– Вы сказали про то, что много людей приходит с целью успокоить нервы. Каким образом йога влияет на нервную систему?
– Во-первых, на нервную систему положительно влияют дыхательные техники. Во-вторых, умение расслабляться. У нас же люди даже спокойно на спине лежать не могу с закрытыми глазами, настолько у них глубокое стрессовое состояние. В-третьих, каждая асана воздействует на ум, стрессы исчезают. У нас есть тонкие энергетические каналы, сопряжённые с нервной системой. Всё это влияет на внутреннее состояние человека: он успокаивается, может контролировать свои эмоции, его сложнее вывести из себя. Вообще, физическое тело – это, прежде всего, отражение нашего ментального тонкого тела. Сознание первично и то, что мы имеем на физическом уровне, отражает проблемы в ментальном теле. Поэтому так и важна гармония души и тела.