- Бросить курить и начать бегать – так большинство людей и представляют себе ЗОЖ. На самом деле в основе лежит накопительный эффект, а не строгое следование какому-то одному принципу. Здоровье строится на множестве аспектов. Как выгоднее его копить?
В ЗОЖ традиционно включают следующие пункты:
– правильное питание;
– физическая активность;
– эмоциональное равновесие;
– профилактические обследования у врача.
Можно ли из этих пунктов выделить что-то одно? Свою точку зрения высказывает Виктор ЛЕНШИН, директор МДЦ «ЭЛИСА»:
– ЗОЖ складывается из нескольких факторов и бессмысленно выделять из них что-то одно. В первую очередь нужно осознавать свой образ жизни и пересматривать уже его. Те вещи, которые мы делаем каждый день – из них и складывается образ жизни. Если вы каждый день делаете что-либо нехорошее для организма, то в перспективе негативный эффект будет усиливаться. Аналогичная ситуация с полезными привычками, будь то зарядка по утрам или соблюдение принципов правильного питания.
Теперь по порядку. Что стоит пересмотреть в своей привычной жизни и как приблизиться к ЗОЖ?
1. Мысли о еде.
Количество людей, следящих за питанием, увеличивается в геометрической прогрессии. Почти 60% россиян, согласно последним всероссийским исследованиям, признались, что с особой тщательностью составляют своё меню. Подавляющее большинство из них делает это не по указке врачей, не из-за проблем со здоровьем, а по идеологическим или профилактическим целям.
Питание лучше рассматривать не с точки зрения диет. Важнее другое: насколько еда полноценная и разнообразная? Насколько в ней соблюдён баланс белков, жиров, углеводов? Нужно понимать, что человеческий организм каждый день теряет микроэлементы и их нужно восполнять.
– Я не сторонник всевозможных диет, поскольку в них есть перекос всей системы рационального питания, – объясняет Виктор Леншин. — Чрезмерное увлечение ЗОЖ – это нездорОво! Типичная ситуация: человек посвящает всю свою жизнь подсчёту калорий, тренировкам и всему, что направлено только на совершенствование его тела. Но мы ведь живём среди других людей, строим с ними отношения, создаём семьи… Культ собственного тела – это своего рода эгоизм. Человек живёт не ради семьи, близких людей, а ради себя. Во всём нужна мера.
Сами диетологи также придерживаются подобной точки зрения и не устают повторять, что во всём нужна мера и золотая середина.
– Когда человек ставит перед собой строгие рамки в питании, то велика вероятность, что однажды он сорвётся, — говорит Анна КУЗНЕЦОВА, диетолог санатория «Радуга». — Если лишнего веса нет, то можно себе позволять иногда и кусочек торта, если вы понимаете, что все калории сгорят и нигде не отложатся. Я вообще не люблю слово «диета», потому что обычно это строгое ограничение в еде на короткий период. Смысл в том, что вы похудеет на 5 или 10 килограммов, если вернувшись к своим пищевым привычкам, наберёте их опять? Такие «качели» вредны для организма. Если хотите быть здоровым, то нормализуйте свой рацион не на месяц, пока длится диета, а на всю жизнь. Говорят, что привычка формируется за 21 день, но на самом деле этот срок больше. Привычка не формируется без желания, мотивации и настроя. Людям мешает похудеть обычная лень и неправильный настрой.
2. О физической активности.
Статистика говорит о том, что жители страны стали чаще заниматься спортом. Специалисты Всероссийского центра исследования общественного мнения недавно обрадовали врачей. Аналитики провели масштабный опрос, который показал, что 38% россиян могут похвастаться хорошим здоровьем. Почти половина опрашиваемых назвала своё состояние удовлетворительным.
О чём это говорит? Ровно о том, что в обществе укоренился тренд на занятия спортом, всё больше людей встают на путь здорового образа жизни. Вот конкретные цифры ВЦИОМ. Физически активную жизнь ведут 92% людей в возрасте от 19 до 24 лет. Показатель кажется заоблачным, но давайте разберёмся. В исследовании учитывали и занятия физкультурой в школах и вузах. Если говорить о систематических занятиях, то им уделяют внимание четверть населения.
– Самый полезный вид физической активности для человека – плавание, – объясняет Андрей Неверов, врач-терапевт. — Рекомендую всем возрастам! Во время плавания задействованы все группы мышц, а движения в воде мягче. Полезны пробежки, но не до фанатизма, а также пешие прогулки. Что касается занятий фитнесом, то у меня по этому поводу неоднозначное мнение. Ко мне на приём часто приходят люди, сорвавшие на тренировках мышцы. Они не профессиональные спортсмены, они просто перестарались в спортзале и не рассчитали нагрузку. К йоге тоже особое отношение – она полезная, но нужно выбирать профессиональных тренеров, чтобы не навредить здоровью. К йоге только медицинский подход! Главный вывод: без физической активности нельзя обойтись, но грамотно рассчитывайте нагрузку и желательно перед занятием тем же фитнесом записаться на приём к врачу.
3. Об эмоциональном равновесии.
Первое и самое важное: режим сна и бодрствования, который у каждого человека индивидуален. Нельзя забывать про отдых — он должен быть каждый день.
– Там недоспал, там переработал – вот и накапливаются проблемы со здоровьем, – рассказывает Андрей Неверов. – В идеале спать рекомендуется ложиться не позже 23.00, в противном случае есть риск нарушений в работе организма. Сбитый режим отражается на работоспособности и активности в течение дня. Коэффициент полезных действий высок, если человек отдохнул. В противном случае разбитость, слабость, отсутствие настроения. Ночью нужно спать! Также старайтесь учитывать фазы быстрого и медленного сна.
Могу привести в пример жителей Китая, многие из которых ложатся спать в 22.00, а встают в 4.00. И прекрасно себя чувствуют!
4. О диагностике.
Стоит ли идти к врачу перед тем, как заняться спортом? Зачем сдавать анализы? Такие вопросы возникают в голове у многих людей, впервые записавшихся в тренажёрный зал. Аргументами, к сожалению, становятся запущенные заболевания и огромные счета за лекарства и лечение.
– Конечно, рекомендуется пройти хотя бы минимальные обследования и сдать анализы, – советует Андрей Неверов. – Например, сделать флюорография, пройти ЭКГ, сдать общий анализ крови и мочи, проверить уровень гемоглобина, глюкозы и холестерина.
И, конечно, не забывайте слушать свой организм. Он сам начинает подстраиваться под нужный ритм и подсказывает, что нужно делать для создания гармонии. ЗОЖ не предполагает, что вы насильно заставляете себя что-то делать, а что-то нет. ЗОЖ – это осознанный выбор, который должен приносить удовольствие.